6 8 powtórzen

Piątek DT Zmniejszyłam ciężary w stosunku do ostatniego treningu na rzecz perfekcyjnego zachowania tempa. Nie piszę ostatnich cieżarów, ale były takie same lub nieco wyższe (max. różnica np. 5kg w MC sumo) - zakresy powtórzeń były wyższe w tamtym tygodniu średnio o 2powt. DZIEŃ 2 – dół ciała A1 Przysiad, 6x6/4/2/6/4/2 , tempo 3010, 75s kg [...]

[...] poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty [...]

MASA 2018 Po wakacjach wracam do treningów. Celem jest czysta masa, waga ma iść do góry przy minimalizacji zalewania. Startuję od 4000 kcal w DT i 3500 w DNT. Trening podobny do tego w zeszłym roku: Klata, biceps: Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 Rozpiętki 4x15 Uginanie [...]

Dzień 66 - PIĄTEK Cześć, Cardio - Odpuszczone - chce te 100 kg ! Vitargo - Zastąpiłem tak jak wczoraj MAX Carbem (butelką) - ponieważ skończyło się już mi. Digest - skończył się - odpuszczam już digest bo chce zacząć robić redukcje niedługo Leucine Fsuion - zostało na dziś GH Turbo - jakos mi zostało 7,5 tabletki czy coś takiego Casein 100 [...]

Rwania jeszcze się nie podejmuję, bo najpierw muszę wypracować front squat (nigdy nie robiłem) i overhead squat. Do tego chciałbym ograniczyć liczbę ćwiczeń do minimum. Teraz czas na moje pytania: 1. Czy w okresie A plan "Pon- Góra Wtorek- Dół Środa - wolne Czwartek Góra Piątek- Dół Sobota- wolne Niedziela- krótkie interwały/Hiit" jest [...]

[...] 19/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x12kg 6x18kg 6x21kg (ost. 6x15) http://www.youtube.com/watch?v=nIz6DHyJ9B8 Filmik z serii z 18 i 21kg. Grubo już. Ostatnie 2 powtórzenia z 21kg to raczej na trica. Dodam, że czułem lewy boczny bark po wszystkich seriach. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 5x100kg (ost. 6x95) +10x60kg* [...]

Dzień 85 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 95 kg x 6 / 110 kg x 6 / 125 kg x 6 / 125 kg x 6 / 125 kg x 6 / 125 kg x 6 2. Wykroki chodzone - 4x12 8 kg x 12 / 12 kg x 12 / 16 kg x 10 / 20 kg x 8 + rest pauze 6x 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x [...]

KLATKA Wyciskanie hantli skos dodatni 8 8 8 6 6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 10 10 8 8 Ściąganie wyciągów z bramy od dołu, stojąc 2x8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 2x10 NOGI Przysiady przednie 8 8 6 6 dodać 8 czy 6 ? Wykroki 10 8 8 8 Prostowanie siedząc 12 10 Żuraw 8 8 6 6 6 Uginanie leżąc 12 10 10 Wspięcia stojąc 14 12 10 10 [...]

Lukasz piszesz ze plan zostal oceniony tyle ze ja dalej nie wiem co jest zle w tym treningu z tego co napisales to klata+tric, plecy+bic a wiec teraz trening wyglada tak: I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 [...]

I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 serie 8-7-6-5-max(prog) -Wyciskanie sztangielek lezac (skos gora kat ok.35 stopni) 3x 10, 8, max(prog) -zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) TRICEPS: (prostowanie jako pierwsze, żeby rozgrzać stawy) -prostowanie ramion na wyciagu 3x [...]

[...] z unoszeniem bioder podpierając nogi na ławce - na biodrach sztanga z obciążeniem x20powt. max. ) Trening nóg- zmieniam często bo lubię je mocno dobić - walczę o każde powtórzenie w każdym ćwiczeniu i treningu. Dlaczego tak dużpo powtórzeń? Trener z siłowni kiedyś polecił i dlatego idę w ten sposób, bo twierdzi, że niekoniecznie trzeba iśc [...]

[...] Trening 5 dniowy ,dał mi ,taki mniejwięcej:" dublowanie ćwiczeń (np. 2 rodzaje rozpiętek na 1 treningu), zbyt duży nacisk na izolację, w izolacjach dałbym wyższe powtórzenia, fatalny - w Twoim wypadku - trening nóg, zbyt mało obciążone prostowniki (praktycznie tylko przy wiosłowaniu). Przede wszystkim, przy Twoim poziomie [...]

[...] buterfly poszło mi znacznie lepiej, niż tydzień temu. Udało mi się zrobić pełne serie bez niczyjej pomocy. Unoszenie nóg na poręczach idzie mi ciężko - w drugiej serii od 8 powtórzenia naprawdę się męczę, ale... walczę! %-) Odwiedziłam dziś niewielką siłownię praskim DOSIRze i byłam jedyną osobą na siłowni (nie licząc trenera)! Cóż za odmiana [...]

Dzień treningowy: B HIM, HAM, rozciaganie martwy ciag 10/8/6/4 - 53/55/58/60 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 15/18/20/23 wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 28/30/33/35 wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/8/6/4 - 8/9/10/12,5 wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - 10/13/15 + 40 min orbitrek Trening bardzo dobry. Progres [...]

[...] *TRENING: 1. Wyciskanie na skosie 30' 5x 10-12 (60sec): - serie rozgrzewkowe: 9kg x12 / 10kg x12, - serie właściwe: 12kg x12 / 14kg x12 / 16kg x8 O jedno powtórzenie wiecej, ale jest progres. Jak dociągne do 10 podwyższę cieżar. 2. Pompki z nogami do góry 3x max (30sec): 7/6/6 3. RDL 4x 8-10 (90sec): 45kg x10 / 55kg x10 / 65kg [...]

Marto Zapomniałam o tych warzywach! Ale dziś już wrzuciłam do miski :-)) Dziękuję :-) Etrala A nie znam ale poszukam co to i jak to :-) ____________________________________________________________________________________________________________ Przed chwilą podczas jedzenia ugryzłam się w język. Do krwi. Znaczy trening działa skoro aż taki głód [...]

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen, mazidło,adaptogeny, 2xZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa mrożonki, marchewka Aktywność(oprócz treningu )spacer 2,5 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bd9ae4dd45d4f8fa5b21466dcb2a879.png Trening każde 5 powtórzeń x 7 obwodów każde 5 powtórzeń x 5 obwodów [...]

Wybawilem sie dzis na treningu doskonale. Uwielbiam te moje CF, nigdy sie nie nudza, a jak jest ciezko to wiem ze drugiego takiego samego juz nie bedzie, wiec zaciska sie zeby i do przodu. Dzis klopoty sprawialy mi dwie rzeczy. Po pierwsze cierpial znow uchwyt - drazek i ciagi razem, sporo powtorzen, to masakra dla palcow i dloni. Na filmach widac [...]

Trening B. Rozgrzewka A. Martwy ciąg 15*16,5 kg/15*25 kg/ 15*35 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15*4 kg/15*6,5 kg/15*11,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15*6 kg/15*13 kg/15*13 kg C1. wypady 15*cc/15*8 kg/15*10 kg C2. uginanie nóg siedząc 15*5 kg/15*7,5 kg/15*10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

Niestety w niedzielę wyleciał mi jeden trening, czułam się potwornie, bóle mięśni, bóle głowy, sądziłam ze łapie mnie jakieś konkretniejsze przeziębienie. Okazało się że to po prostu dwudniowa niemoc, dlatego odpuściłam. Dzisiaj już zameldowałam się na siłowni, poleciał trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg 12*21,5 kg/12*31,5 kg/ 12*41,5 kg B1. [...]